Ăn gì đẹp da- Cẩm nang từ A- Z cho mọi người lưu lại

Một làn da đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống, diện gì cũng xinh cũng lung linh huyền ảo. Bên cạnh việc chăm sóc da bên ngoài thì dưỡng da bên trong là điều cần thiết. Cách dưỡng da chuyên sâu bên trong hiệu quả an toàn nhất đó là hãy có một chế độ ăn uống khoa học. Bàn về vấn đề này, hôm nay Nhà hàng Thái King & I xin được giải đáp vấn đề ăn gì đẹp da để mọi người cùng tham khảo và có thực đơn phù hợp để chăm sóc sức khỏe, dưỡng nhan.

Ăn gì mỗi ngày để có làn da đẹp?

Nếu bạn đang lăn tăn vấn đề ăn gì mỗi ngày để có làn da đẹp thì hãy bổ sung cho cơ thể các loại rau, củ, quả, trái cây,…Bởi lẽ, những nguồn thực phẩm này luôn là sự lựa chọn hàng đầu để da đẹp dáng xinh, tự tin xuống phố.

Một thực đơn ăn uống khoa học chính là chìa khóa vàng để bạn luôn xinh đẹp, có sức khỏe tốt, chống chọi các tác nhân bên ngoài môi trường. Đặc biệt, lão hóa sẽ không tấn công một cách quá nhanh.

Làn da xuất hiện các yếu tố như khô, sạm, đen, thâm, nếp nhăn,… chính là dấu hiệu cảnh báo bạn đã bắt đầu già nua đi. Cho nên, muốn da luôn trẻ, khỏe thì hãy bổ sung những thực phẩm được gợi ý dưới đây để luôn rạng ngời.

Mời bạn xem thêm bài viết: Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ

Thực phẩm giàu vitamin C

Ăn uống đẹp da mỗi ngày bạn không thể bỏ qua việc dung nạp nguồn vitamin C cho cơ thể. Vitamin C có công dụng hỗ trợ đề kháng với nhiễm trùng như cảm cúm, mau lành vết thương. Đồng thời, là hoạt chất cần thiết cho việc tạo ra Collagen.

Mà Collagen làm một loại protein kết nối và hỗ trợ cho các mô cơ thể như: da, xương, gân, cơ và sụn. Dựa theo các tài liệu còn thấy được, vitamin C là một chất chống oxy tuyệt vời có công dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương từ gốc tự do.

Để bổ sung vitamin C cho cơ thể thì mọi người nên tham khảo các thực phẩm dưới đây:

Quả ổi

Đứng đầu danh sách thực phẩm giàu vitamin C, chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam.Với 100g ổi đã có lượng vitamin C khoảng 200mg, vì vậy đừng bỏ qua thực phẩm này.

Quả lí

Đứng hàng 2 sau quả ổi, là loại quả có vị chua ngọt, rất giàu vitamin C. Trong 100gram chứa gần 200mg vitamin C.Đồng thời, loại quả này giàu chất chống oxy hóa rất hữu ích với làn da.

Quả ớt Đà Lạt

Bạn đã từng ăn ớt Đà Lạt chưa, nếu chưa hãy thưởng thức ngay thực phẩm này. Là loại quả có màu đỏ rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa. Cứ mỗi 100g thì chứa vitamin C khoảng 140mg.

Bông cải xanh

100g bông cải sẽ chứa lượng vitamin C khoảng 89mg.  Bạn nên luộc hoặc hấp để ăn sẽ giúp da đẹp và còn giữ vóc dáng nữa đấy!

Quả dâu tây

Hàm lượng vitamin C khoảng 80mg cho 100g quả dâu tây. Đồng thời, đây cũng là loại quả giàu chất chống oxy hóa, chất xơ. Cho nên ăn dâu tây vừa giữ dáng vừa đẹp da.

Bên cạnh đó thì còn có một số loại quả khác như quả kiwi, đu đủ chín, cam, súp lơ, …

Thực phẩm giàu vitamin A

Muốn ăn gì đẹp da không thể bỏ qua nguồn thực phẩm giàu vitamin A. Là một nhóm các hợp chất chống oxy hóa, vitamin A đóng vai trò then chốt tron việc mang đến cho bạn một cơ thể khỏe manh, một làn da đẹo.

Do đó, thực đơn ăn uống để có làn da đẹp không thể thiếu nguồn vitamin này. Dưới đây là các thực phẩm gợi ý cho bữa ăn của bạn đa dạng hơn:

Cà rốt

Hàm lượng vitamin A trong cà rốt có ở dạng beta-carotene . Trong một củ cà rốt sẽ cung cấp 7835 IU vitamin A cho cơ thể của bạn.

Củ khoai lang

Trong 100 gam khoai lang cung cấp 19.218 IU,với hàm lượng này đã tương đương với 384% giá trị vitamin A cần thiết hàng ngày.

Cung cấp các loại rau có lá xanh thẫm

Bạn có biết rau cải, rau bina, cây mù tạc và cây bồ công anh xanh, cải xoăn cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào cho cơ thể hay không. Chẳng hạn như 1 cốc cải xoăn nấu chín cung cấp 17.707 IU vitamin A. Do đó, ăn uống đẹp da mỗi ngày không thể thiếu nguồn rau xanh.

Quả bí

Trong 100 gram bí nấu chín cung cấp 11.155 UI giá trị vitamin A.  Cho nên, bạn đừng bỏ lỡ thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra còn có các thực phẩm khác như rau diếp, các loại trái cây khô, dưa đỏ, ớt chuông, hải sản, xoài, đu đủ, dầu gan cá, gan gà Tây, ớt cựa gà, sữa tươi nguyên kem, các loại thảo mộc khô, đậu Hà Lan, cà chua, đào, thịt bỏ,..

Thực phẩm giàu vitamin E

Trong thực đơn ăn uống để có làn da đẹp các chuyên gia cho hay, không nên thiếu hàm lượng vitamin E. Bởi bổ sung vitamin E mang đến nhiều công dụng hữu ích. Dưới đây là một vài thực phẩm gợi ý:

Hạnh nhân

Cứ trong 100 gram hạnh nhân cung cấp 26,2 mg Vitamin E, là loại hạt cung cấp nguồn vitamin E dồi dào. Bạn có thể uống sữa hạnh nhân, ăn trực tiếp hạt hạnh nhân hoặc dùng dầu hạnh nhân để nấu ăn.

Củ cải

Bạn có biết, củ cải là loại rau xanh cung cấp khoảng 17% của giá trị vitamin E hàng ngày của bạn.

Hạt dẻ

Chỉ cần thêm khoảng 28 gram hạt dẻ trong chế độ ăn uống sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Rau cải xanh

Trong thực đơn mỗi tuần, nên có món rau cải xanh, vì đây là loại rau giàu dinh dưỡng, vô cùng có lợi cho sức khỏe. Là nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin E, Folate và vitamin A, C, và K.

Một vài thực phẩm khác như rau bina (rau chân vịt), dầu thực vật, quả bơ, bông cải xanh, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, quả kiwi và xoài, cà chua,…

Các loại hạt

Khi bạn lăn tăn ăn gì đẹp da thì hãy nghĩ ngay tới các loại hạt. Đặc biệt các loại hạt như hạt chia, hạt sen, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, …là những loại hạt bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn dưỡng da, giữ dáng hiệu quả.

 

Kết luận

Giờ thì bạn đã biết ăn gì đẹp da đẹp dáng rồi đó, mong rằng với thực đơn ăn uống để có làn da đẹp này sẽ giúp chị em có thêm cẩm nang chăm sóc bản thân mình, gia đình hơn. Nhà hàng Thái King & I luôn là nơi mang đến thông tin hữu ích về các thực phẩm hữu ích, tốt cho sức khỏe của mọi người.

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học giàu vitamin thì mọi người nên chăm sóc cơ thể của mình một cách chuyên sâu. Phụ nữ muốn có làn da đẹp, việc dưỡng da bên ngoài thôi chưa đủ, bạn cần kết hợp với việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể bằng đường uống.

Những sản phẩm bổ sung vitamin A, C, E, collagen,… là giải pháp thông minh để có làn da đẹp. Đặc biệt, viên uống, nước uống Collagen là sự lựa chọn  hoàn hảo dành cho làn da của bạn. Bởi, Collagen chiếm 70% cấu trúc da, thiếu hụt sẽ dẫn tới các vấn đề tiêu cực về da.

Do đó, uống Collagen là giải pháp để đẩy lùi các hiện tượng xấu trên da như khô, sạm, thâm, đen, nám, tàn nhang, nếp nhăn, …cho bạn một làn da trắng sáng, mịn màng.Có nhiều sản phẩm Collagen trên thị trường, tuy nhiên khi có nhu cầu dùng thì Nhà hàng Thái King & I gợi ý cho bạn đọc sản phẩm Collagen ADIVA hoặc Collagen ADIVA Gold là một trong những lựa chọn tuyệt vời nhất cho làn da của bạn.

Để được tư vấn kỹ lưỡng hơn, vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi hoặc để lại thông tin, tư vấn viên có kinh nghiệm sẽ giải đáp tất cả những vấn đề nang giải mà bạn đang lăn tăn.